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肠道活力操

22已有 1485 次阅读  2012-02-11 16:36   标签class  normal 
肠道活力操 帮你解决3大问题 

当我们肠道的运动能力下降时,身体就会出现种种“中毒”的状况,这时候就需要通过有氧运动让它重新运动起来。这套肠道活力操能通过简单的腰腹训练,在扭转和伸展的动作中,调动肠道的运动能力,加快肠道的蠕动速度,并且帮你解决肠道不畅带来的3大问题!

清肠:提高身体的新陈代谢,帮助食物消化和吸收,防止食物残渣残留在肠道,缓解便秘情况。 

排毒:将身体中不容易代谢掉的毒素清除出体内,提高肠道对营养的吸收能力,也有利于身体其他脏器的健康。 

燃脂:能加速身体内堆积脂肪团的燃烧,让最令你头痛的体重问题得到缓解,让你时刻保持好身材。 

Part1:热身动作 

1.抱膝抬腿 

站姿,将一条腿抬至与地面平行,双手抱住这条腿的膝盖,保持一秒钟,然后换另一条腿。这样双腿交替进行,持续两分钟。 

2.小腿外提 

站姿,一条腿向外侧踢,去碰同侧的手,然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏,坚持两分钟。 

3.深呼吸 

A.吸气,双手向上举到头顶,慢慢呼气。B.双手还原放在腹部,吸气,感觉腹部向外鼓胀,然后呼气,腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。 

Part2:肠道活力操 

1.抱腿蹬车

仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。 

Tips:如果觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。 

2.小船平衡 

A.坐稳,保持背部挺直,微微后倾。 

B.慢慢的让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上,重复10次。 

Tips:这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。 

3.下蹲排气式 

A.自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。 

B.慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重复10次。 

Tips:整个动作过程中,背部都要保持挺直。 

4.眼镜蛇扭转式 

俯卧,双手撑地,上身慢慢抬起,用腰部的力量带动身体向一侧扭转,眼睛看向自己的脚部,然后换另一侧。 

Tips:双手肘关节微微弯曲,但是不要耸肩膀。 

5.双腿伸展 

A.仰卧,屈膝抬起小腿,双手环保小腿前侧,额头用力靠近膝盖。 

B.吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5-10次。 

Tips:仰卧时,腰部离地面一个手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一点,降低难度。 
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